Calculadora de calorías diarias: descubre cuánto necesitas comer para adelgazar
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Saber cuántas calorías necesitas cada día es el primer paso para perder peso de forma inteligente. En esta guía te explicamos cómo calcularlo tú mismo con la fórmula más utilizada por nutricionistas, y cómo los suplementos naturales pueden ayudarte a llegar a tu objetivo más fácilmente.
¿Qué son las calorías de mantenimiento?
Las calorías de mantenimiento son las que necesitas consumir para mantener tu peso actual. Si comes menos, pierdes peso. Si comes más, lo ganas. Así de simple.
Paso 1: Calcula tu Tasa Metabólica Basal (TMB)
La TMB es la energía que tu cuerpo necesita en reposo absoluto. Usa la fórmula de Harris-Benedict revisada (Mifflin-St Jeor):
Para mujeres:
TMB = (10 × peso en kg) + (6,25 × altura en cm) − (5 × edad) − 161
Para hombres:
TMB = (10 × peso en kg) + (6,25 × altura en cm) − (5 × edad) + 5
Ejemplo práctico:
Mujer, 35 años, 68 kg, 165 cm:
TMB = (10 × 68) + (6,25 × 165) − (5 × 35) − 161
TMB = 680 + 1031,25 − 175 − 161 = 1.375 kcal/día
Paso 2: Multiplica por tu nivel de actividad
| Nivel de actividad | Factor | Descripción |
|---|---|---|
| Sedentario | × 1,2 | Poco o ningún ejercicio |
| Ligeramente activo | × 1,375 | Ejercicio 1-3 días/semana |
| Moderadamente activo | × 1,55 | Ejercicio 3-5 días/semana |
| Muy activo | × 1,725 | Ejercicio intenso 6-7 días/semana |
| Extremadamente activo | × 1,9 | Trabajo físico + ejercicio intenso |
Siguiendo el ejemplo: 1.375 × 1,375 (ligeramente activa) = 1.890 kcal/día de mantenimiento
Paso 3: Crea tu déficit calórico
Para perder peso de forma saludable, se recomienda un déficit de 300-500 kcal/día. Eso equivale a perder entre 0,3 y 0,5 kg por semana sin pasar hambre.
En el ejemplo: 1.890 − 400 = 1.490 kcal/día para adelgazar
¿Cómo ayuda el glucomanano a respetar tu déficit?
El mayor reto de cualquier dieta no es saber cuánto comer — es no tener hambre. Aquí es donde el Glucomanano 750mg de SlimU marca la diferencia.
Al tomarlo 30 minutos antes de comer con un vaso grande de agua, se expande en el estómago y genera saciedad antes de que empieces a comer. Resultado: cumples tu déficit calórico sin esfuerzo ni ansiedad.
Calculadora online recomendada
Si prefieres calcularlo automáticamente, puedes usar esta herramienta gratuita y fiable:
→ Calculadora de calorías (Calculator.net)
Introduce tus datos, selecciona tu objetivo de pérdida de peso y obtendrás tu cifra personalizada en segundos.